Przejdź do głównych treściPrzejdź do wyszukiwarkiPrzejdź do głównego menu
Reklama

Przyrost tkanki mięśniowej – jak zwiększyć efektywność treningów?

Wiele osób, które podejmuje decyzję o rozpoczęciu treningów na siłowni, robi to z myślą o poprawie swojej sylwetki: przybraniu na beztłuszczowej masie ciała, wyrzeźbieniu i zwiększeniu mięśni oraz ogólnej poprawie postury. Do osiągnięcia wymarzonych efektów trzeba jednak cierpliwości, wytrwałości i samodyscypliny – najbardziej wtedy, gdy efekty treningów nie są tak okazałe, jak by się chciało. Są jednak sposoby na zwiększenie efektywności treningów nastawionych na przyrost masy mięśniowej.
Przyrost tkanki mięśniowej – jak zwiększyć efektywność treningów?

Wiele osób, które podejmuje decyzję o rozpoczęciu treningów na siłowni, robi to z myślą o poprawie swojej sylwetki: przybraniu na beztłuszczowej masie ciała, wyrzeźbieniu i zwiększeniu mięśni oraz ogólnej poprawie postury. Do osiągnięcia wymarzonych efektów trzeba jednak cierpliwości, wytrwałości i samodyscypliny – najbardziej wtedy, gdy efekty treningów nie są tak okazałe, jak by się chciało. Są jednak sposoby na zwiększenie efektywności treningów nastawionych na przyrost masy mięśniowej.

Zanim przejdziesz do treningu…

O efektywności treningu warto pomyśleć jeszcze zanim… go rozpoczniemy. Odpowiednie przygotowanie się do wizyt na siłowni faktycznie może znacząco wpłynąć na to, jakie efekty będą osiągane podczas ćwiczeń i jak sprawnie będzie postępował przyrost tkanki mięśniowej.

Chodzi tu w głównej mierze o przyjrzenie się swojemu stylowi życia i ewentualną zmianę nawyków, które mogą niekorzystnie wpływać na efektywność treningu. Zanim udasz się na siłownię, dokładnie przeanalizuj:

  • codzienną dietę – codzienna dieta nastawiona na masę powinna być nie tylko zrównoważona i zdrowa, ale też cechować się dodatnim bilansem kalorycznym. W trakcie treningu należy systematycznie zwiększać dzienną podaż kalorii;
  • przyzwyczajenia senne – podczas nocnego snu organizm regeneruje się i odpoczywa, co jest szczególnie istotne przy wzmożonym wysiłku fizycznym. Jeżeli masz rozregulowany zegar biologiczny, postaraj się go naprawić jeszcze przed rozpoczęciem treningów – chodzi tu zarówno o czas snu, jak i jego jakość.

Dobrym pomysłem może być też wykonanie badań, które pokażą Ci, w jakiej kondycji się znajdujesz i jaki jest poziom składników odżywczych oraz hormonów w Twoim organizmie. Jest to o tyle ważne, że na podstawie tych wyników powinna być dobrana suplementacja.

Jak poprawić efekty treningu: mass gainer, kreatyna i BCAA

Oczywiście, chcąc zbudować masę mięśniową, można również postawić na suplementację. Obecnie w sklepach internetowych i ofertach wielu producentów, takich jak MLO Nutrition, można znaleźć najróżniejsze suplementy diety i preparaty dla sportowców. Warto zwrócić uwagę przede wszystkim na:

  • mass gainer – odżywki białkowo-węglowodanowe typu mass gainer to produkty, które umożliwiają szybkie uzupełnienie kaloryczności pożywienia. Możesz je zamówić między innymi na stronie https://mlonutrition.pl/sklep/gainer-5kg/;
  • kreatyna – jest to jeden z najlepiej przebadanych suplementów diety. Kreatyna pozytywnie wpływa na regenerację i odbudowę mięśni po wysiłku fizycznym, a dodatkowo, pomaga rozbudować masę mięśniową;
  • aminokwasy rozgałęzione BCAA – aminokwasy BCAA chronią mięśnie w czasie intensywnego treningu, co pozwala systematycznie zwiększać obciążenia, a tym samym, osiągać lepsze wyniki.

Zamów suplementy w MLO Nutrition

Pamiętaj, by suplementy diety i preparaty dla sportowców zawsze kupować u uznanych i sprawdzonych producentów. Polecamy na przykład markę MLO Nutrition, która już od wielu lat oferuje produkty takie jak mass gainery, kreatyny i aminokwasy BCAA.


Podziel się
Oceń

Napisz komentarz

Komentarze

Ostatnie komentarze
Autor komentarza: ObserwatorTreść komentarza: tam jest ruch dwukierunkowy.Data dodania komentarza: 7.03.2025, 19:01Źródło komentarza: Wybudują nowy wiadukt na ul. Nowej. Prace ruszą w maju i potrwają półtora rokuAutor komentarza: SepTreść komentarza: Przy hotelu był wypadek a dokładniej na skrzyżowaniu z ul.Dąbrowskiego.Urząd Skarbowy jest 500m dalej.Data dodania komentarza: 7.03.2025, 16:38Źródło komentarza: Uciekał po kolizji, doprowadził do kolejnej. Jedna osoba w szpitalu J Autor komentarza: Tuba ChorzowaTreść komentarza: Uwaga! Do końca tygodnia (09.03.2025) na hasło "Tuba Chorzowa" otrzymacie 20% zniżki na wszystkie zapiexy w TODOJUTRA w Chorzowie (ul. Wolności 43).Data dodania komentarza: 5.03.2025, 13:24Źródło komentarza: “Trzeba mieć smaczny produkt, dobry plan i życzliwych ludzi wokół siebie”Autor komentarza: prezesTreść komentarza: Niech Michałek popatrzy na Morawieckiego.Morawiecki da 100 milionów Nawrocki też i stadion stoi, a Chorzów się wali!Taczka już przygotowana.Data dodania komentarza: 27.02.2025, 20:31Źródło komentarza: Kolejny przedstawiciel PiS-u uzupełnia prezydium chorzowskiej rady miastaAutor komentarza: chTreść komentarza: Co w końcu się liczy w meczu ? Bo to była żenada . A tu marzy się stadion jakim kosztem -kosztem mieszkańcówData dodania komentarza: 25.02.2025, 13:59Źródło komentarza: Mecz Mistrzów: rekord frekwencji, tetris na murawie i awantura o raceAutor komentarza: JoTreść komentarza: Kto by sie spodziewoł? Żodyn. Data dodania komentarza: 30.01.2025, 16:09Źródło komentarza: Szymon Michałek dogadał się z PiS-em. “Dlaczego tak długo to trwało?”
Reklama
Reklama